De ce se genunchează genunchii când ghemuiesc
Furiș în articulații ce să faci. Măsuri medicale și de reabilitare. Cauzele bolii
Puteți crește flexibilitatea șoldurilor, învățând câteva întinderi simple și ușoare și exersându-le cel puțin o dată în fiecare zi. Dacă sunteți mai puțin flexibili sau sunteți noi la întindere, încercați variații la exerciții pentru a le face mai ușoare. Lunge în genunchi Se încălzește cu cardio ușor timp de minute. Jacks-urile săritoare, lunge-urile, loviturile cu călcâiul și marșul sunt activități excelente pentru a vă încălzi. Încălzirea va ajuta la prevenirea rănilor în timp ce vă întindeți.
Genunchează pe podea cu piciorul drept îndoit în fața ta.
Ar trebui să ai genunchiul stâng pe podea și genunchiul drept îndreptat în fața ta, cu ambele picioare îndoite în unghi drept. Pune mâinile pe șolduri și ține-ți spatele drept. Aceasta vă va întinde șoldul și coapsa stângă trăgând genunchiul înapoi. Mergeți încet și aveți grijă să nu vă întindeți dincolo de ceea ce este confortabil.
- Unde este cel mai bun tratament pentru artrită
- Probleme supraponderale și articulare
- Secretele tratării articulațiilor și a coloanei vertebrale
- Cum să obții flexibilitate în șolduri | ipa-law.ro
Țineți întinderea timp de cel puțin 30 de secunde, păstrând șoldurile cât mai pătrate. Întindeți-vă brațele peste cap, lățimea umerilor între ele, cu palmele îndreptate între ele.
Ține-ți fața îndreptată în față și arcuie ușor partea superioară a spatelui. Schimbați picioarele și repetați întinderea. Mutați-vă înapoi în poziția inițială, apoi aduceți genunchiul drept în jos și îndoiți piciorul stâng în fața voastră. Repetați întinderea și mențineți apăsat timp de cel puțin 30 de secunde.
Dacă doriți să vă întindeți șoldurile mai departe, puteți repeta alungirea și de data aceasta ridicați genunchiul din spate de pe sol pentru a îndrepta piciorul. Acest lucru vă va oferi o întindere mai intensă și, de asemenea, construiți forța în șoldurile voastre. Piriformis Stretch Întindeți-vă pe spate cu genunchii aplecați.
Cum se tratează durerile de genunchi în repaus
Picioarele tale ar trebui să fie plate pe pământ. Puteți utiliza o saltea de yoga sau o saltea captusită pentru a vă oferi sprijin sub dvs. Mențineți genunchiul îndoit în timp ce îl ridicați. Păstrați spatele plat pe sol pe toată durata întinderii. Scopul este de a muta piciorul spre șoldul opus. Întinde-l cât poți, fără a provoca durere. Țineți-l acolo până la 30 de secunde înainte de eliberare. De data aceasta, aduceți genunchiul stâng în sus. Trageți-l spre șoldul drept cu mâna dreaptă.
Țineți-l până la 30 de secunde.
Ghemuit în genunchi
Folosind o saltea de yoga, dacă doriți, așezați-vă pe podea cu piciorul drept și cu piciorul stâng îndoit. Picioarele ar trebui să aibă o lățime de șold, cu piciorul stâng plat pe podea.
Când încercați prima dată această mișcare, așezați-vă pe un perete. Plasați o pernă între perete și partea inferioară a spatelui. Dacă sunteți mai puțin flexibil, puteți face acest lucru cu piciorul stâng drept sau ușor îndoit. Puneți piciorul drept pe partea de sus a coapsei stângi. Folosiți mâna stângă pentru a trage piciorul drept spre dvs. Apoi trageți ușor piciorul drept în jos spre șoldul stâng, cât puteți fără disconfort.
Menținându-vă spatele drept, folosiți palma dreaptă pentru a îndepărta genunchiul drept de tine, în măsura în care va merge confortabil. Ar trebui să simțiți șoldul rotativ ușor. Încercați să vă relaxați piciorul drept, astfel încât să nu se împingă înapoi împotriva mâinii.
Ghemuit în genunchi Cot Crunch în genunchi în timpul flexiei și extensiei, constant, periodic, slab sau distinct chiar și la distanță - o plângere frecventă a pacienților la recepția unui ortoped. Este deosebit de enervant dacă se aud clicuri puternice în articulația genunchiului în timpul îndoirii și extinderii în public, la tineri. Crunch-ul la genunchi poate fi fiziologic și nu poate fi însoțit de durere.
Mișcați-vă genunchiul drept înainte și înapoi pentru a vă roti șoldul. Îndepărtați-vă ușor genunchiul și apoi îndepărtați-vă de dvs.
Acest lucru vă va slăbi flexorii șoldului. Faceți acest lucru aproximativ 30 de secunde. Repetați întinderea cu celălalt picior. De ce se genunchează genunchii când ghemuiesc mâna pentru a ridica ușor piciorul drept de pe coapsa stângă, apoi îndreptați ambele picioare în fața voastră. Apoi, aplecați piciorul drept și faceți aceeași întindere cu piciorul stâng deasupra coapsei drepte. Întindere fluture Așezați-vă pe podea cu picioarele la un loc și cu genunchii căzători.
Artroza și artrita tratamentului articulației gleznei
Aduceți tălpile picioarelor împreună, astfel încât picioarele să formeze un diamant în fața voastră. Apoi trageți cu blândețe picioarele spre voi cât mai aproape de dvs. Setați o pernă între spatele inferior și perete pentru sprijin. Utilizați coatele pentru a împinge ușor în jos pe ambele genunchi.
Pentru a extinde întinderea, puteți pune o presiune blândă pe ambele genunchi pentru a forța șoldurile să se deschidă mai departe. Aveți grijă să nu treceți peste ceea ce vă este confortabil.
Ar trebui să simțiți o ușoară întindere asupra mușchilor exteriori ai gambei. Păstrând spatele cât mai drept, împingeți cu ușurință partea superioară a corpului în față, cât puteți, fără a ridica oasele șezute de pe sol. Ține-ți picioarele cu ambele mâini pentru a le împiedica să alunece mai departe de tine.
Țineți această întindere timp de cel puțin 30 de secunde, apoi reveniți. Dacă doriți, folosiți o saltea de yoga, așezați-vă pe pământ și încrucișați piciorul drept peste piciorul stâng.
Ține-ți spatele drept și încearcă să menții ambele oase așezate de ce se genunchează genunchii când ghemuiesc nivelul solului. Dacă sunteți nou la această întindere, poate doriți să așezați o pernă sub piciorul frontal între genunchi și șold. Păstrându-ți picioarele și șoldurile unde sunt, așezați-vă mâinile pe podea și plimbați-le încet pentru a trage torsul înainte. Mergeți încet și întindeți-vă doar cât vă simțiți confortabil.
Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde, apoi reveniți. Înclinându-vă la stânga, dacă este necesar, întindeți piciorul drept și mișcați-l astfel încât să se întindă în spatele vostru. Păstrați-l cât mai drept, dar nu vă faceți griji dacă trebuie să-l îndoiți ușor pentru a fi confortabil.
De ce se genunchează genunchii când ghemuiesc,
Mutați un picior înapoi în spatele dvs. Rotiți-vă șoldul drept înainte cât mai mult posibil. Ținând osul stânga stânga pe pământ și piciorul stâng îndoit pe podea în fața ta, rotiți-ți șoldurile pentru a aduce șoldul drept înainte, pe cât posibil.
După ce ați rotit șoldul înainte, cât puteți, lăsați-l să cadă din nou. Mutați-o înapoi și înapoi încet de câteva ori pentru a deveni mai confortabil în întindere. Repetați întinderea cu piciorul stâng.
De ce se genunchează genunchii și articulațiile. Dicționar Turc-Român Or, împrejurările din Transilvania epocii erau anume cele în care acumularea nemulţumirilor făcea ca răzvrătirea să mocnească.
După ce ați rotit șoldul drept înainte și înapoi timp de aproximativ 30 de secunde, aduceți piciorul drept în jurul dvs. Începeți din nou întinderea cu piciorul stâng.
Întindere de broască Stai cu picioarele cât mai îndepărtate. Stai cu picioarele puțin mai depărtate decât șoldurile și coborâți picioarele într-un ghemuit.
Cum să obții flexibilitate în șolduri
După ce vă aflați într-o poziție ghemuită, îndepărtați-vă picioarele până când sunt atât de îndepărtate încât puteți ajunge confortabil în timp ce sunteți încă ghemuit. Mișcați încet mâinile înainte pe podea, la un moment dat, pentru a trage corpul superior înainte în genunchi.
Încercați să vă mențineți poziția ghemuită în timp ce vă aplecați și mențineți spatele drept. Țineți această întindere timp de aproximativ 30 de secunde. Coborâți genunchii la pământ. Ar trebui să fiți pe toți patru picioarele cu genunchii, cât mai îndepărtate pe pământ, deoarece puteți ajunge confortabil și brațele susținându-vă torsul.
Ține spatele drept și capul sus. Coborâți coatele și pieptul în fața dvs. Acest lucru va aprofunda întinderea pentru spate și șolduri. Da, dar asigurați-vă că vă încălziți mai întâi mușchii făcând niște exerciții cardio ușoare și exerciții de picioare, cum ar fi marșul, spatele cu picioarele cu călcâiul și salturile.
Cum se poate îmbunătăți flexibilitatea pentru rularea și dansul de șold? Nu uitați să întăriți toți mușchii de bază și de șold pentru a executa corect rularea șoldului.
