Leziuni la gleznă
Leziuni la gleznă Tomis nr. Situatia se schimba in momentul in care ne scrantim sau fracturam o glezna cel putin o data.
contactează-ne
Construirea rezistentei si stabilitatii gleznei este esentiala pentru evitarea ranirii si permite efectuarea antrenamentelor sau practicarea unui sport la o capacitate mai buna. Incheietura gleznei este formata din 3 oase: tibia, peroneul si talusul, precum si din doua articulatii si ligamente multiple. Cele mai frecvente cauze de leziuni ale gleznei implica rasucirea sau rotirea acesteia. Diversele accidentari ca impiedicarea sau caderea au un impact mare in deterioarea gleznei.
Tipul leziunii ligamentare
Pentru a preveni cea mai mare parte a acestor leziuni, pentru a evita accidentele repetate si pentru a te ajuta sa ai glezne puternice, trebuie sa adaugi cateva exercitii la rutina ta zilnica. Studiile arata ca ar trebui adaugate si exercitii de consolidare a fesierilor, care vor ajuta corpul sa controleze decelerarea si ar reduce impactul asupra articulatiilor gleznei in timpul exercitiilor.
Unul din cele mai simple lucruri pe care poti sa le faci este sa petreci mai mult timp la incalzirea dinaintea exercitiilor.
Cauza cea mai frecventă o reprezintă rotația internă a piciorului inversii. Luxațiile pot fi, de asemenea, rezultatul unei eversii o rotație externă a piciorului și uneori cele două leziuni pot coincide.
Incalzeste-te corespunzator si intinde-te bine dupa exercitii. Incepe cu o alergare usoara, o plimbare rapida pe o bicicleta stationara sau eliptica sau cu un set scurt de sarituri cu coarda.
Miscari care iti vor intari gleznele Mareste echilibrul gambelor Stai pe marginea unei trepte pe degetele de la picioare, ridicate-te usor si ridica unul din picioare la spate. Lasa piciorul in jos in timp ce cobori toata talpa.
lectie glezna 10 - atfl, fc,muschi accesori
Repeta acest exercitiu in seturi de cate a cate 10 ridicari de picior. Mareste rezistenta gleznelor Stati in picioare astfel incat greutatea corporala sa fie distribuita in mod egal pe ambele picioare si tineti-va de spatarul unui scaun sau de un perete.
- Blocarea artrozei articulației șoldului
- Leziunile gleznei | Ottobock RO
- Cum să tratezi leziunile la genunchi
Ridicati piciorul stang de pe podea astfel incat toata greutatea sa fie pe piciorul drept. Ridicati calcaiul piciorului drept cat de sus puteti si apoi il coborati repetand miscarea de 10 ori.
Știința Arcadia
Treceti apoi la piciorul celalalt. Cel mai important lucru este sa nu indoiti genunchiul piciorului cu care lucrati. Mobilizeaza glezna Sariturile cu coarda sunt o modalitate foarte buna de a invata aterizarile usoare.
Recuperare dupa entorsa de glezna. Tratarea entorsei - Centrokinetic Entorsa de glezna Instabilitatea cronică laterală de gleznă după entorsa externă de gleznă Entorsa de glezna — ghid complet al pacientului Entorsa de glezna Leziuni la glezna piciorului Stabilitatea gleznei este data de ligamente, de structura osoasa si de musculatura de sustinere. Entorsa este o afectiune frecvent intalnita la nivelul gleznei, aceasta afectiune inseamna intinderea sau ruperea ligamentelor ce fac legatura intre stuctura osoasa a piciorului si cea a gambei.
De asemenea poti creste cadenta pe masura ce obtii o viteza confortabila. Pentru formarea laterala a stabilitatii gleznei poti incerca sa practici tenis sau baschet.
Intinde picioarele dupa fiecare antrenament Paseste si intinde gambele Intinderea gambelor este importanta pentru mentinerea flexibilitatii si pentru prevenirea entorselor la picioare si glezne. Stai pe marginea unei trepte cu jumatate de talpa si tine-te de un suport stabil.
Lasa-ti calcaiele in jos si tine cateva secunde, ridica iar si repeta de secunde. Practica Yoga - Pozitia cainelui cu aplecare in fata In aceasta pozitie de yoga corpul trebuie sa formeze un V inversat cu solul. Stai in picioare si pozitioneaza-ti palmele intinse pe podea, tinand mainile perfect intinse la o distanta mica de solduri.
Recuperare dupa entorsa de glezna. Tratarea entorsei - Centrokinetic
Sprijina-te in genunchii paraleli cu soldurile, apoi expira pe masura ce ridici genunchii de pe podea si iti indrepti soldurile si posteriorul catre tavan. Mentine talpile perfect lipite de sol si capul orientat in jos, intre membrele superioare si in linie cu acestea.
Este foarte important sa reusesti sa iti mentii coloana vertebrala perfect dreapta pentru a nu crea leziuni la gleznă afectiuni. Prevenirea acestor tipuri de leziuni sportive iti asigura longevitatea muschilor si articulatiilor. Nu este niciodata prea tarziu pentru a le incepe.
Trimite acest articol prietenilor tăi, direct prin WhatsApp.